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弹力带训练4：弹力带横向行走

2024-03-18 06:43 | 作者：安远 | 来源：东方网阅读量：7953 |

本期视频您将学到如何巧妙运用弹力带锻炼肌肉群，塑造更为健美的体态，今天一起来学习弹力带横向行走

训练目标:

强化髋外侧肌群，防止在跑跳运动中损伤。

动作步骤:1.将弹力带绑在膝关节附近或脚踝附近；2.保持1/4蹲的状态；3.保持双脚间的距离，用膝盖驱动向外行走；4.侧向行走10步后返回。

注意事项:1.保持好双脚间的距离，避免距离越来越小；2.脚尖朝前；3.避免用脚踝带动腿部向外。

时间和组数:10-15次/边，2-3组

往期回看弹力带训练1:侧卧蚌式弹力带训练2:侧撑蚌式

弹力带训练3:屈髋肌等长训练

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